[Вячеслав Серёгин]

Как Предотвратить Депрессию


Сейчас миллионы людей находятся в разгаре периода депрессии.Некоторых она приводит к тяжелой инвалидности. Симптомы депрессии обычно требуют профессионального внимания, потому что они очень тяжелы и деморализуют личность. Чувство безнадежности и отсутствия смысла жизни приводят к тому, что человек в состоянии большой депрессии может нерегулярно спать и есть .



В муках тяжелой депрессии трудно сосредоточиться, принять решение или найти энергию, чтобы осуществить задуманное. Общими у всех являются мысли о самоубийстве.

Депрессия в первую очередь относится к тому виду чисто отрицательного состояния, при котором наблюдается безнадежное отсутствие интереса делать что-либо.

Есть незначительные степени депрессии, проблемы которой более управляемым. Эксперты говорят, что люди, которые имеют незначительную депрессию, чувствуют себя паршиво и также паршиво думают о своей жизни, но они способны управлять ею и функционировать на высоком уровне.

Вот несколько способов, которыми можно подготовить ваше тело, чтобы помочь вам предотвратить депрессию:

1. При ходьбе пружиньте шаг.

Регулярные физические упражнения могут быть наиболее мощным и доступным естественным антидепрессантом. Желательно, чтобы вы взяли себе за правило регулярно совершать прогулку. Физические упражнения помогают генерировать выпуск из мозга химических веществ – так называемых эндорфинов. Когда эндорфины находятся на низком уровне, вот тогда и возникает депрессия .Упражнения также снабжают кислородом мозг, сохраняя его здоровым.

Сколько вы тренируетесь? Тридцать минут в день, пять или шесть дней в неделю, при умеренной интенсивности – это хороший уровень, чтобы предотвратить дисбаланс мозга, который может сделать вас уязвимыми к депрессии.

2. Накормите ваш мозг.

Практически любой дефицит питательных веществ может привести к нарушению психических функций, в том числе и к депрессии. Чтобы помочь предотвратить депрессию, эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитамины и минеральные добавки. Это будет поставлять мозгу достаточно питательных веществ, чтобы сохранить должным образом его функционирование и, таким образом, избежать некоторых психических расстройств, таких как депрессия.

3. Побольше спать.

Начало менее чем за восемь часов сна, ночь за ночью, может повлиять на уровень такого химического вещества мозга как “серотонин”, снижение которого может сделать вас более склонным к депрессии. Чтобы хорошо спать, врачи рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Примите перед сном горячую ванну. А для самого лучшего сна пусть в вашей спальне будет тихо и темно.

4. Рассмотрим некоторые альтернативные объяснения.

Ваши эмоции, положительные или отрицательные, создаются не сами по себе, смотря по ситуации, но так, как вы сами интерпретируете эту ситуацию. Очень распространенная ситуация может превратиться в повод для ручного отжима, если вы берете психического шаги, чтобы предотвратить его.

Предположим ваш друг собирается зайти за вами, чтобы вы вдвоем пошли куда-нибудь и весело провели время. Предположим теперь, что прошло назначенное время, и ваш друг так и не пришел к вам. Ваши чувства меняются, в буквальном смысле, с каждым моментом. Если сначала вы думаете о своем друге как о бесчувственном и безответственном, то вы начинаете сердиться на него. Если вы думаете, что, возможно, с ним случилось что-то плохое, то вы, естественно, станете волноваться. Если вы думаете, что этот человек не слишком заботится о вас, и именно поэтому он опаздывает, то вы чувствуете себя отверженным, одиноким, и даже ощущаете депрессию.

Таким образом, хотя ситуация не изменилась, и ваш друг по-прежнему задерживается, вы можете иметь весь спектр чувств в зависимости от того, как интерпретировать это событие.

По этой причине, эксперты утверждают, что ситуации, которые как правило, неоднозначны, открыты для любой интерпретации. Следовательно, ваша интерпретация помогает создавать свои чувства по поводу ситуации. Положительные интерпретации приводят к добрым чувствам и к наслаждению; негативные интерпретации приводят к плохим чувствам и депрессии. Чтобы оставаться на положительной стороне, надо пытаться искать положительные интерпретации.

Действительно, депрессия может быть очень разрушительной, если пренебречь ею. Поэтому, лучший способ, чтобы остановить развитие депрессии – всегда видеть яркий свет в конце туннеля и создавать позитивную перспективу для жизни.