Я тоже с этим сталкивалась, особенно на фоне стресса. Меня спасло то, что удалось найти специалиста, который работал именно с паническими атаками. Взяла информацию отсюда —
https://psy-mk.ru/psihologi/online/panicheskie-ataki/ — там хорошие материалы и сразу можно найти подходящего психолога онлайн. Мне это реально помогло справиться и вернуть контроль над ситуацией.