Я через это проходила: йогурт и каши сводят лишь голод на время, а потом ощущение тяжести возвращается. Решение нашлось, когда я открыла для себя подборку быстрых завтраков на
https://vkusnaaieda.ru/category/breakfast/ — настолько простые и разнообразные, что хочется повторять каждый день. Они на удивление лёгкие, но энергию дают на долгое время, и в желудке нет ни тяжести, ни дискомфорта.