Работа с эмоциональным состоянием требует терпения и регулярности, особенно если привычка реагировать резко формировалась годами. Полезно разбирать конкретные ситуации и искать их корни. В свое время мне посоветовали
kompasrosta.ru как пример комплексного подхода, и мне откликнулась идея сочетать разговорную терапию с практическими упражнениями. Такой формат помогает постепенно выравнивать эмоциональный фон.