Тобі потрібна грамотна реабілітація, а не просто спокій чи масаж. Найкраще працює метод кінезітерапії, коли за допомогою спеціальних вправ відновлюють нормальну біомеханіку суглоба. Це дозволяє розвантажити м'язи, які перетискають нерв або судину. Раджу звернути увагу на Kinezium, бо там фахівці підбирають навантаження індивідуально після тестування.
Ось силка на їхні програми, де можна подивитися варіанти занять для відновлення після травм. Якщо почати зараз, то за місяць реально повернути повну амплітуду рухів. Фізіотерапія типу лазера чи магніту теж добре допомагає на перших етапах, щоб прибрати набряк всередині. Головна порада (не роби різких махів через біль, краще менша амплітуда, але технічно правильно).
Вибирай ті методи, де акцент йде на глибоку роботу з м'язами, тоді результат залишиться надовго.
