После тренировки я всегда принимаю очень теплый (не горячий) душ, а после наношу на места, которые больше всего болят, крем Борофреш Спортсмен
https://borofresh.ru/borofresh-sportsmen. Это крем-бальзам, который снимает боль и напряжение в мышцах, так что советую вам такой же приобрести Сейчас его модернизировали и продают в новых упаковках и состав немного изменился (более натуральный стал).