В Интернете полно разных, смотря, что именно подкачать нужно. Я занимался по видео с ютуба, но результат не особо заметил. Решал купить себе тренажёр Divo
тут Друзья говорили купи гантели и достаточно для ежедневных тренировок, но я всё таки купить и этот мини-тренажер, и не жалею. Занимаюсь 1-2 часа в день, качаю все группы мышц.