Есть много разных тренировок и техник, все в общем и открытом доступе в интернете. Есть видео уроки, готовые списки упражнений и интервальность их выполнения. Сильно на железо не советую налегать, лучше тренировки кардио. Еще можно попробовать
табата это более сильная и сложная тренировка, которая задействует все мышцы тела и эффективно работает над сжиганием жира. Полный перечень упражнений можно найти в блоге.