Привет. Можно попробовать взять индивидуальные занятия у тренера и он вам составит план. Также тут стоит купить курс по набору мышечной массы
https://ukrdoping.com.ua/kursyi-ster...kurs-na-massu/ , так как это проверенный и недорогой магазин. На сайте есть контакты менеджера, с которым вы можете пообщаться и он вам подберет лучший курс. Удачи и хорошего дня
