Если болят суставы, то бег категорически не рекомендуется, так как нагрузка на колени и тазобедренные суставы будет увеличиться в несколько раз. Поэтому, лучше выбрать другой вид спорта, например, это может быть плавание. При плавании разгружается позвоночник, нет осевой нагрузки, можно увеличивать амплитуду движений. Вам будет полезно почитать статью Плавали - знаем
https://lifestyle.wegym.ru/health/plavali-znaem/