Если вы действительно заинтересовались белково-угловодным чередованием (эту диету еще сокращенно называют БУЧ), то рекомендую воспользоваться площадкой "Похудеть Легко":
https://pohudetlegko.ru/belkovo-ugle...ie-dieta-buch/ -в ней как раз таки есть статья на тему вашего вопроса. Там очень много информации, которая описывает данную диету, плюс правила пользования БУЧ. Просто старайтесь не уклоняться от графика и тогда будет стопроцентный результат.