Можете посмотреть по ссылке
https://waysport.ua/ru , я там заказывал. У них на сайте есть много информации, а так же ответов на часто задаваемые вопросы. Но, в первую очередь вам все таки стоит обратиться к тренеру, если у вас его еще нет, то уже стоит задуматься. Так, как можно не только подправить здоровье, но и не плохо покалечить, даже теми же неправильными нагрузками.