Согласен с народными методами, но хотел бы добавить свой личный опыт. Когда я сталкивался с бессонницей, мне действительно помогли некоторые привычки. Я начал вести дневник сна, в котором записывал, что делаю перед сном и как я себя чувствую. Это позволило мне выявить, что вечерние прогулки на свежем воздухе и медитации перед сном очень помогают расслабиться. Также мне помогло избегание электронных устройств за час до сна, так как яркий экран телефона или компьютера может нарушать выработку мелатонина. Эти изменения в рутине помогли мне заметно улучшить качество сна.
|