Диеты как таковые ничего полезного в себе не несут. Сначала ты ущемляешь себя в количестве и качестве еды, а потом срываешься и набираешь еще больше от тотального голодания. Для того, чтобы контролировать свой вес и не набирать лишние килограммы лучше сидеть на правильном питании все время и не ущемлять себя. Просто уберите из рациона вредную пищу, отдайте предпочтение полезным продуктам и вы увидите результат. Почитайте статью о кетопитании
https://blog.eva.ua/yak-yisti-vse-na-keto-i-hudnuti/ , где детально описывают рацион и как можно есть все и при этом худеть.