становая тяга
 

Что такое становая тяга и как ее лучше всего делать? Подскажите правильную технику, чтобы не навредить здоровью.

Мне сложно дается становая, потом что вообще не подготовлена к таким нагрузкам, кроме своего пк я тяжелее ничего не держала. Работаю в зале с программой https://musclefit.info/stanovaya-tyaga/ , там есть варианты для хиленьких людей, которые решили заниматься собой. Сейчас просыпаюсь каждый после занятий с болью , но это должно скоро пройти.

Техника упражнения. Как правильно делать становую тягу
Для выполнения становой тяги нужно встать максимально близко к штанге. Ноги – чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу.

Согнув ноги в коленях, возьмитесь за штангу прямым хватом (руки на ширине плеч или немного шире). Выпрямите и напрягите спину – для этого отведите таз назад и слегка выпятите вперед грудь. Напряжение и прямая спина – один из ключевых моментов в правильной технике становой тяги. Плечи, если смотреть на них сверху, находятся точно над грифом штанги (или совсем немного заходят за гриф). Голова приподнята, взгляд направлен вперед – это положение головы помогает держать прямой спину.

Начните подъем штанги с пола, выпрямляя ноги. Когда штанга окажется на уровне коленей, разогните корпус, сохраняя напряжение в спине. Гриф штанги при движении должен находиться максимально близко к телу и касаться голеней при подъеме.

Продолжая держать спину прямой, отведите таз назад, наклоните корпус, согните колени и поставьте штангу на место. Поздравляем! Вы сделали один повтор, возможно, лучшего упражнения на свете.