Почувати себе красивим і здоровим у будь-якому віці можна дотримуючись певного режиму. Ваш організм постійно працює, щоб ви почували себе здоровими і енергійними.
Допоможіть йому правильним харчуванням, достатнім відпочинком і контролем стресу.
Захистити мозок означає не втрачати його гостроти протягом життя. Що потрібно робити, щоб незалежно від віку думати швидко, запам’ятовувати великі об’єми інформації і насолоджуватися життям.
Сон в пріоритеті. Якщо ви добре спите, це довгострокові інвестиції у хорошу пам’ять. Дослідження свідчать, що якісний сон у середньому віці допомагає захистити мозок від вікових когнітивних розладів. Щоб заспокоїтись при спробі заснути спробуйте дихання 4-7-8: повністю з шумом видихніть через рот. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, рахуючи до семи і на рахунок «вісім» з шумом видихніть через рот. Повторіть 10-20 разів.
Будьте добрими до себе. Часто, коли ви ставите себе на перше місце, сторонні можуть назвати це примхою або потуранням собі. Насправді, турбота про себе не тільки робить нас щасливішими, але також ми стаємо кращими партнерами, батьками, покращується наша праця. Це означає не просто знайти час прийняти ванну, сюди входять доброта до себе, наприклад покращення сну, харчування, фізичні вправи. Відмовтесь від почуття провини, усвідомте власні потреби і голосно заявіть про них, коли від вас вимагають надто багато.
Цікавтесь мистецтвом. Галереї, музеї, театральні поїздки, концерти – це пожива для нашого розуму. Згідно із дослідженнями University College London, зацікавленість культурою зменшує ризик депресії. Культурна діяльність заохочує споглядальність, зменшує соціальну ізоляцію, а також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол. В той же час, мистецтво пов’язане з вивільненням дофаміну, який підтримує когнітивну гнучкість, що зменшує ризик розвитку деменції.
Галереї, музеї, театральні поїздки, концерти – це пожива для нашого розуму.
Рухайтесь! Вплив фізичних вправ на покращення когнітивного здоров’я значний. Що приємно, не потрібно тривалих і інтенсивних тренувань, щоб його підтримувати. Дослідження у 2018 р. показали, що навіть 10 хв. фізичної активності зміцнює зв’язок між відповідними частинами мозку, покращуючи пам’ять і процеси пригадування. Інші дослідження показали, що вправи з опором та аеробні навантаження, такі як їзда на велосипеді, стали хорошим запобіжником зниження інтелекту.
Читайте заради задоволення.
Зануртесь у читання. Читайте заради задоволення. Це покращує зв’язки між нейронами у мозку дорослого, викликає стан концентрації без зусиль і насолоду, відому як «потік», коли ми почуваємося розслабленими і щасливими.
Позитивне ставлення. Щоденні стреси, такі як затори або тривале очікування зустрічі, можуть захистити мозок від втрати здібностей. Було виявлено, що люди похилого віку, які емоційно реагували на стресові ситуації, показали гірші результати в тесті на когнітивні функції. Спробуйте переосмислити ситуації у своєму розумі. Замість «цей затор – суцільне жахіття», подумайте: «я використаю цей несподіваний вільний час, щоб послухати подкаст».
ехай у вашому житті з’явиться домашній улюбленець. Це може бути хто завгодно від рибок до собаки, які мають силу змусити вас бути активним та взаємодіяти з іншими істотами.
Нехай у вашому житті з’явиться домашній улюбленець.
Ритуали. Ритуал – це ряд дій, що виконуються в певному порядку. Ритуалом може стати будь-що: вправи після пробудження, записи в щоденнику, приготування чашки кави, слухання улюбленого подкасту. Ритуали допомагають мозку знизити реакцію на помилку або невдачу, тим самим зменшуючи стан тривоги.
Майте на увазі, що ритуал не повинен бути примусовим, ви не повинні хвилюватися, якщо не виконаєте його.
Смійтеся так часто, як тільки зможете. Купіть квитки на вечір комедії, подивіться смішний фільм, подивіться улюбленого коміка на YouTube. Сміх знижує рівень кортизолу, вивільняє ендорфіни і допомагає захистити мозок від вікових змін.
Поради на всі випадки життя і більше
