Многие пишут: "Я хочу похудеть, хотя недавно родила. Как мне тренироваться, когда я не высыпаюсь?" Как тренироваться родившим мамам?
Нет ничего постыдного в стремлении восстановить фигуру после рождения ребёнка как можно скорее. Недостаток качественного сна может вызвать у вас чувство истощения и потери энергии, а также он провоцирует развитие ожирения. Родившим женщинам бывает очень тяжело снижать вес.
Когда мы спим, наши тела работают лучше всего. Мышцы и клетки восстанавливаются, энергия восполняется, информация сортируется, события дня правильно обрабатываются, а наша иммунная система борется с микробами.
Поэтому, к сожалению, недостаток качественного сна может помешать нашей способности справляться даже с самыми простыми задачами, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.
Женщины после родов менее сосредоточены, менее гибки и скоординированы, быстрее устают физически. Восстановление после тренировки происходит медленнее, поэтому вам нужно больше отдыхать между тренировками.
Если для вас важно похудеть, но послеродовое истощение делает структурированные тренировки недостижимыми, увеличьте ежедневную активность. Гуляйте каждый день на свежем воздухе и солнце.
Затем вы можете начать включать в эту прогулку легкие тренировки, если чувствуете, что готовы к этому, например, добавить дополнительное время ходьбы или холма, ввести пробежку, добавить несколько небольших циклов упражнений с собственным весом, когда вы доберетесь до скамейки.
Наставления
персонального тренера будут поддерживать вашу мотивацию. Правильная программа от грамотного тренера не изматывает, а, наоборот, придаёт сил.
Родившим мамам лучше избегать высокоинтенсивных нагрузок. Упражнения, которые слишком сильно повышают уровень стресса (кортизола), не рекомендуются, когда вы действительно устали. Сосредоточьтесь на кардио средней интенсивности или дыхательных упражнениях.
Восстанавливаем фигуру после родов
