Xà đơn gắn tường không chỉ là một dụng cụ thể thao mà còn được xem như một thiết bị hữu ích trong việc phục hồi chức năng sau chấn thương. Với thiết kế đơn giản nhưng hiệu quả, xà kép giúp người dùng cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng vận động. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu rõ hơn về xà kép và lợi ích của nó trong quá trình phục hồi.
Lợi ích của xà kép trong phục hồi chức năng
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Khi bạn gặp phải chấn thương, các nhóm cơ có thể trở nên yếu đi do thiếu hoạt động hoặc phải nghỉ ngơi dài ngày. Sử dụng xà kép giúp kích thích các nhóm cơ chính như lưng, vai và tay, từ đó tăng cường sức mạnh cho những vùng này. Bằng cách thực hiện các bài tập kéo lên (pull-up) hoặc đu trên xà (hanging), bạn có thể dần dần lấy lại sức lực đã mất.
Cải thiện sự linh hoạt
Xà đơn treo tường đa năng trong những vấn đề thường gặp khi phục hồi sau chấn thương là sự hạn chế về độ linh hoạt của khớp. Xà kép cho phép người sử dụng thực hiện nhiều loại chuyển động khác nhau, góp phần nâng cao tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Những bài tập giãn cơ kết hợp với việc đu trên xà sẽ giúp cải thiện tầm vận động của các khớp.
Hỗ trợ quá trình điều trị tâm lý
Chấn thương không chỉ ảnh hưởng đến thân thể mà còn tác động lớn đến tinh thần người bệnh. Việc quay trở lại luyện tập với xà kép có thể mang lại cảm giác hào hứng và tự tin hơn cho người dùng. Khi thấy mình tiến bộ từng ngày qua mỗi lần tập luyện trên xà, họ sẽ cảm thấy phấn khích và giảm lo âu về tình trạng sức khỏe của mình.
Các bài tập hiệu quả với xà kép
Kéo lên (Pull-up)
Bài tập kéo lên là một trong những bài phổ biến nhất khi sử dụng xà kép. Đây là bài tập tuyệt vời để xây dựng lực ở lưng trên và tay trước (biceps). Đối với những ai mới bắt đầu hoặc đang trong giai đoạn phục hồi nhẹ nhàng, bạn có thể thử nghiệm bằng cách đứng dưới thanh ngang rồi từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất để tạo áp lực vừa đủ vào tay mà không gây căng thẳng quá mức.
Đu lòng bàn tay hướng ra ngoài (Wide Grip Hang)
Đây là một kỹ thuật khá đơn giản nhưng rất hiệu quả để phát triển độ chắc khỏe cho cổ tay cũng như vai gáy. Thực hiện bằng cách treo lòng bàn tay hướng ra ngoài tại vị trí rộng hơn vai khoảng 10-15 cm rồi giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Giãn cơ với tư thế treo
Treo hai chân xuống dưới thanh ngang cũng là một phương pháp hữu ích để thư giãn toàn bộ hệ thống dây chằng cũng như làm giảm căng thẳng mỏi mệt ở vùng lưng dưới hay cổ vai gáy do ngồi lâu hay lao động nặng nhọc trước đó.
Xà kép – Dụng cụ phục hồi chức năng sau chấn thương
Lưu ý khi sử dụng x à k ép
Mặc dù lợi ích của việc sử dụng x à k ép rất lớn nhưng cần lưu ý rằng không nên nóng vội ngay lập tức quay trở lại luyện tập nặng nề nếu chưa hoàn toàn bình phục sau chấn thương nghiêm trọng nào đó! Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình rèn luyện nào nhé!
Ngoài ra hãy đảm bảo rằng khu vực quanh nơi đặt máy đều an toàn tránh va quẹt gây nguy hiểm tới bản thân đặc biệt đối tượng phụ nữ mang thai trẻ nhỏ…
Kết luận
X à k ép thực sự là một công cụ đa năng hỗ trợ cực kỳ tốt cho quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương thông qua việc cải thiện cả về mặt vật lý lẫn tinh thần . Nếu biết cách tận dụng đúng mục đích thì đây chính xác sẽ thành đồng minh đáng tin cậy bên cạnh bất cứ ai muốn lấy lại phong độ nhanh chóng !
Xà kép – Dụng cụ phục hồi chức năng sau chấn thương
