Человеческое тело представляет собой очень сложный механизм, который работает по определенным законам. Употребляя определенную пищу, мы можем как заставить наш организм работать лучше, так и вывести его из строя. Продукты сильно воздействуют на настроение, делают человека более счастливым или заставляют его испытывать стресс. И в силах каждого из нас предпринять меры для того, чтобы еда доставляла только удовольствие и не приводила к затяжной депрессии.
Депрессия может быть спровоцирована различными факторами: стрессом, болезнью, несбалансированным питанием или нарушениями работы органов и систем. Лучше всего, разумеется, при первых признаках депрессии обратиться к специалисту, который поможет скорректировать ситуацию. Но иногда достаточно лишь изменить пищевой рацион.
Диета и депрессия.
Депрессия – это расстройство, которое часто спровоцировано именно тем, что мы употребляем в пищу. Конечно, иногда можно ее побороть, не прибегая к изменению своего меню, однако, если употреблять определенные продукты, то это поможет наладить обмен веществ и запустить процессы, ответственные за хорошее настроение. В конце концов, результат от диеты может оказаться ничуть не худшим, чем после медикаментозного лечения.
Диет-план по устранению депрессии.
Основное правило, которого следует придерживаться – употреблять как можно больше натуральных продуктов. Свежие овощи и фрукты, рыба, курица, горох могут сыграть положительную роль в снабжении организма полезными белками. Зеленые овощи дают железо и фолиевую кислоту, что также помогает устранить симптомы депрессии. Также в свежих овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, очищающие организм от свободных радикалов, которые его отравляют.
Омега-3 жирные кислоты необходимы для работы мозга. Их можно найти в лососе, льняном масле и грецких орехах. Для хорошего состояния нервной системы нужно достаточное количество витаминов группы В, которые имеются в бобах, кукурузе, коричневом рисе, пшенице, овсе и гранате.
Для повышения уровня аминокислот в организме нужны продукты, богатые белками, например, рыба или курица. Они помогают наладить определенные мозговые функции, ответственные за хорошее самочувствие и состояние нервной системы.
Также очень важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови, потому что колебания его как раз сильно отражаются как на общем самочувствии, так и на состоянии нервной системы. Лучше избегать простых углеводов, которые моментально его повышают, а потреблять сложно-углеводистые продукты – они медленнее перевариваются и дольше поддерживают и состояние сытости, и уровень сахара. Овес, коричневый рис, пшеничный хлеб с отрубями – примеры пищи со сложными углеводами.
Отлично повышают настроение какао и шоколад. Правда, шоколад должен быть темный и горький, а вот молочного шоколада, как и мороженого, стоит избегать. В них слишком много калорий и сахара.
«Депрессивная» пища.
Чтобы избежать депрессивных состояний, надо избегать употребления алкоголя и кофе в больших количествах. Тяжелая пища, сладости, фастфуд являются плохими союзниками настроения, которое будет неизбежно колебаться. Пропуск приемов пищи тоже сильно негативно влияет на состояние нервной системы.
Правильная диета.
Когда речь идет о диете, то под ней не должна подразумеваться голодовка или какие-то крайности. Любую диету надо составлять разумно.
Конечно, не обойтись и без дополнительных методик по оздоровлению, таких как пребывание на свежем воздухе, физические упражнения. При регулярности выполнения они обязательно принесут свои плоды, и от депрессии не останется и следа.
Порой вас с головой охватывает чувство, что всё вокруг идёт не так, неправильно и несправедливо. Грусть без причины, размолвка в семье, промахи на работе – да мало ли может быть причин, чтобы захотелось с головой укутаться тяжёлым ватным одеялом, свить из него гнездо и не вылезать оттуда двести ближайших лет и особенно зим?
Бесспорно, такая позиция изоляции от мира может показаться на первый взгляд очень удобной и надёжной. Однако имеет смысл преодолеть свою хандру более радикальными методами.
Попробуйте просто записать на чистый лист бумаги свои грустные мысли о неудачном дне, перечислите свои обиды и претензии к нему. Выплесните на вновь созданный вордовский документ список своих сегодняшних поражений и провалов, реальных и надуманных. Возможно, письменно зафиксированные незадачи покажутся преувеличенными и местами вымышленными. Если нет - структурирование мыслей и взгляд на ситуацию как бы со стороны подскажут верный путь к разрешению проблем и не допустят депрессии.
А ещё можно искромсать ножницами свою записку с реестром бед и обид, сжечь её в пепельнице или даже старой чугунной сковороде на балконе, сопроводив процедуру надругательства над собственными злоключениями ритуальными танцами индейцев из племени мумба-юмба или песнями из репертуара любимого исполнителя.
Оцените перспективу своих переживаний, которые окунают вас в депрессию: быть может, тот вопрос, который сегодня вас терзает и гложет с алчностью хищного зверя, завтра не будет иметь в вашей жизни абсолютно никакого значения.
Редактор не утвердил к публикации вашу статью – завтра вы напишите новый шедевр на тему преодоления зимней депрессии и борьбы с весенним авитаминозом. Ребёнок принёс из школы неудовлетворительную оценку по черчению – ещё три месяца, и жуткого черчения больше никогда не будет в детской жизни. Куртка-весезонка разваливается на глазах и грозится окончательно выйти из моды — а кому вообще нужны эти куртки, если в окошко жарко дышит весна, и нужно срочно шить сарафаны и лёгкие платья из шифона или даже ситца?
Сделайте доброе дело для кого-нибудь другого, а ещё лучше – постороннего или незнакомого существа, и не обязательно человека. Насыпьте крупы в кормушку, повешенной на старом тополе, над которым постоянно крутятся веселые воробьи, покрошите булку голубям в сквере, бросьте пару монет в ящик для пожертвований на восстановление храма или строительство приюта для бездомных животных. Поиграйте немножко в добрую фею, ведь вам так к лицу её серебристая сверкающая корона, шёлковое платье в пол и волшебная палочка!
Преодолейте тягу жалеть или лечить себя мороженым, тортами, сигаретами, бутербродами с бужениной, новыми серёжками с жемчугом или туфлями с бирюзовыми стразами. Такие шаги сразу обернутся обидой на себя за потерю самоконтроля, за временную слабость, за лишние килограммы и сантиметры и на без того не самой тонкой талии и накроют новой волной недовольства и разочарования в жизни.
Да и растрата хозяйственных денег на нецелевое пополнение парка драгоценностей или туфель весьма усилит желание укрыться в норке с головой, чтобы не стать мишенью для упрёков тех членов семейства, которые остались не только без сытного обеда, но и без обновок.
Забудьте об одиночестве и подсознательной тяге к аутизму или обету молчания. Возьмите на руки кота, почешите грудку собаке, вычистите террариум у черепах, налейте свежей водички попугаям-неразлучникам. Обнимитесь с дочкой или сыном, чмокните в ухо и пощекочите шею мужу, сидящему за ноутбуком и делающему серьёзное и значимое лицо, позвоните подружке и узнайте у неё рецепт того роскошного салата, который весьма поразил вас на последнем девичнике. А ещё можно подкараулить вредную соседку с четвёртого этажа и с самыми ангельскими интонациями осведомиться у неё о состоянии здоровья.
Напомните себе, что очень скоро – буквально завтра или, в крайнем случае, послезавтра — всё пойдёт как по маслу. Наступит весна, растают снег и обиды, расцветут крокусы, нарциссы и ваши надежды, и даже принесут плоды яблони на дачном участке и ваши самые смелые и безумные ожидания.
Правильное питание против депрессии
