Обратитесь за помощью на сайт, который был создан с целью индивидуальной помощи в физическом развитии всем желающим, вот
https://pumpmuscles.ru/ похудеть с программой тренировок составленной специальной для Вас, не составит большого труда, главное – строго придерживаться всех рекомендаций и результат не заставит долго ждать.